L'été arrive! Opération Bikini ! ;)
Bonjour à tous et à toutes!
Et oui, l'été pointe bientôt le bout de son nez et les magazines vantent encore et toujours les mérites de divers régimes miracles comme chaque année...
Il est temps de faire la part des choses, prendre juste les bons conseils et laisser de côté les remèdes/méthodes dangereux pour la santé à plus ou moins long terme.
Voici pour vous, en exclusivité, quelques conseils pour modifier en douceur votre alimentation en ce mois de Mai:
1. Privilégiez au maximum les fruits et légumes de saison.
2. Favoriser les produits locaux en premier lieu, puis nationaux aux produits alimentaires provenant de l'étranger pour préserver l'environnement (la Green attitude!), mais aussi bénéficier d'une quantité plus importante de vitamines et minéraux.
3. Privilégier le poisson à la viande, en alternant poisson maigre (Merlan, sole, colin) , poisson gras (Maquereau, thon, saumon, truite) pour leur source importante en protéines et leur effet satiétogène (qui cale bien...), mais aussi en phosphore (pour des os solides), en fer (indispensable pour une bonne oxygénation du sang et prevenir de l'anémie) , en vit. A (pour la vue), en vit. E & B (anti-stress) et leur richesse en oméga 3 (prévention des MCV)
4. Diminuer les graisses d'origine animale (Lait, beurre, viandes) et privilégier les graisses d'origine végétale (Huiles de colza, d'olive, de noix, noisettes etc.) pour leur prévention des MCV et leur "bons Acides Gras".
5. Mangez à heures fixes et faire au moins 3 repas par jour: Petit-déjeuner, déjeuner et dîner, pour un apport énergétique régulier afin d'éviter le processus de stockage de l'organisme.
6. Faire 30 minutes minimum de marche par jour. Privilégier la marche ou le vélo à la voiture et monter les escaliers à pieds au lieu de prendre l'ascenceur. L'activité physique liée à une alimentation équilibrée permet de garder son poids de forme pour longtemps! ;)
7. Se mettre au soleil au moins 15 minutes par jour pour une bonne fication du calcium sur les os grace à la vit D et s'exposer en dehors des plages à risque c'est à dire avant 11h et après 15h de préférence en se protégeant de crème solaire à indice adapté à son type de peau, des lunettes de soleil et chapeau/casquette.
8. Boire au moins 1,5 à 2 L d'eau par jour, sous forme d'eau du robinet (filtrée), minérale, de source, ou de tisanes, d'infusions, thé vert.
A très vite pour d'autres conseils ou idées de recettes!!
Happy Day a tous! ;)
Légende:
MCV: Maladies Cardio-Vasculaires